人民日报：跑步和举铁的人，谁会更长寿？

长久以来，运动圈一直有个旷日持久的争论：想长寿，到底是该跑步，还是撸铁？ 有氧派认为，心肺强才是真的强，跑步不能停；力量派则认为，攒肌肉才是关键，撸铁必须安排上。 但最近人民日报给出了一个干脆利落的答案：两者都做的人。 人民日报引用了《英国运动医学杂志》发表的一项大型研究。 这项研究，追踪了近10万名成年人长达9.6年，结果发现： 只做跑步等有氧运动的人，全因死亡风险降低32%；只做举铁等抗阻训练的人，全因死亡风险降低9%； 既做有氧运动，又做抗阻训练的人，全因死亡风险大幅降低41%。 也就是说，跑步和举铁都可以降低患病风险，但两者结合起来，才是长寿的最优组合。 人生下半场最好的投资，从来不 止 练好心脏，还要存够肌肉。 01 医学界有一组触目惊心的数据： 心肺功能最差的那拨人，死亡风险比顶尖人群高出将近5倍，死亡风险甚至高于长期吸烟者或糖尿病患者。 心肺是人体的发动机，跑步正是锻炼心肺功能最简单、最有效的方式。 但你要是光跑步不撸铁，年纪一上来，肌肉哗哗往下掉。心脏再强，身上没几两肉撑着，也扛不住岁月的折腾。 反过来也一样，光举铁不跑步，心肺长期缺练，心血管的保护伞就撑不起来了。 有氧护心脏，力量存肌肉，两者结合才是对抗衰老、守护健康的“王炸组合”。 我之前在《体坛报》看过理发师郑建勇的故事。 郑建勇和妻子在贵阳开理发店，忙起来顾不上吃饭，夜宵胡吃海喝后倒头就睡，体重飙到84公斤，亚健康问题缠身。 他去看中医，没想到医生只给了两个字：运动。 从那天起，郑建勇踏上了健身之路。 多年来，他坚持一套稳定的训练节奏：每月跑量稳定在200多公里，每周至少安排2次健身房力量训练。 常年有氧搭配力量的训练，彻底改变了他的体质。步入花甲之年，他身形健硕、精力充沛，多年来几乎很少生病。 开店之余，他还报名参加马拉松，至今已经顺利完成上百场全程马拉松。 我特别喜欢一个比喻：跑步是发动机，撸铁是底盘。 光有强劲的发动机，底盘松松垮垮，一踩油门就散架。光有扎实的底盘，发动机不给力，上了高速照样被人甩。 两者配合好了，才是真正的好车。 真正的健康，是气血通畅、筋骨有力，外有体态、内有底气。 跑步和撸铁的双向结合，刚好补齐彼此的短板，达成身体的完美平衡，这也是医学界公认的、最高效的养生方式。 02 看到这儿，不少人该犯难了，跑步和撸铁两手抓，说着轻巧，做起来真不简单。 跑步门槛低，有双鞋就能出门开跑；撸铁就不同了，得靠器械、讲方法，不是谁都有这个条件。 也有人膝盖不好、体重偏大，跑不了步，反而更适合进行力量训练。 国际运动医学联合会提过一套运动处方法则： 要制定合理的运动方案，必须遵循个体化、全面性、安全性等几大原则。 跑步加撸铁当然最理想，可如果条件受限，只能二选一，也完全没有问题。 最重要的，是先动起来。迈出这一步，你就已经赢了那个窝在沙发里的自己。 云南大学教授汪小金，50岁前几乎从不运动，因此患上了高血压、眩晕症和高尿酸血症。 最严重的一次发作，他在讲台上正讲着课，突然眼前一黑，直接晕倒在了学生们面前。 被送进医院抢救过来之后，他躺在病床上想了很久。他痛定思痛，决心通过运动来改变身体状况。 起初，他也尝试过去健身房撸铁，但始终没能真正点燃他对运动的热情。 后来，他尝试去跑步，没想到这一次，他一下子就爱上了这项运动。 他每周跑1-2次，每次跑5公里，几年坚持下来，不仅成功减重，很多老毛病也不治而愈。